Сколько воды необходимо в сутки вашему организму?
Данный вопрос строго индивидуален. Чтобы правильно рассчитать количество воды для здорового человека,необходимо воспользоваться формулой идеальной массы тела:
для женщин: идеальный вес = 45.5 + 2.3 * (Рост - 60)
для мужчин: идеальный вес = 50 + 2.3 * (Рост - 60)
Полученный результат умножить на 30 мл. Таким образом, получим количество воды, которое необходимо именно Вам. Заметим, что речь идет о чистой воде. Напитки в виде кофе, чая, сока и пр. не считаются.
Здоровый сон
-Старайтесь ложиться и пробуждаться в одно и то же время каждый день.
-Лучше всего ложиться спать до 23:00, а просыпаться до 7:00
-Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
-Не употреблять перед сном алкоголь, напитки с кофеином
-Перед сном не думать о проблемах и переживаниях
-Не забывайте проветрить спальню
-Выключать в спальне свет, телевизор и любые светящиеся приборы
-Для отдыха организму достаточно спать 8,5 часов
Серотонин - гормон счастья!
Хандра, стресс, а после тянет к сладкому?!
Именно недостаток серотонина приводит к депрессии.
Самый быстрый способ повысить серотонин - поесть сладкого. Но такой подъем серотонина дорого обходится. Все съеденное перейдет в жировую ткань. Выход: есть побольше сложных углеводов. Пить не более 1 чашки кофе в день. Заниматься спортом.
